運動前的熱身比運動本身更加重要，許多人會忽略運動前的暖身和運動後的緩身，不僅會降低運動效率與表現，更容易有扭傷和抽筋的急性傷害。本篇為你一次整理「暖身運動」的重要性與3個暖身示範動作，現在就來練習！
大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。
無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映，且降低運動傷害的風險。
暖身運動的目的是預防運動傷害，所以熱身時有很多關節的扭轉動作， 降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應。
多數的熱身運動是動態的，目的是預熱身體。熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。
收操就跟暖身一樣重要。在運動的過程中，血液循環會加快，肌肉處於緊縮狀態，如果直接停下所有運動，會影響原先的循環，身體的調節也會比較劇烈。
因此做完運動之後，建議安排一些低強度的有氧與伸展動作，讓身體慢慢緩下來。伸展動作可以讓緊繃的肌肉回到放鬆的狀態。
適當的熱身運動可以增加心率，促進血液循環，幫助加強肌肉彈性，讓收縮更有力，同時提高了速度和力量。熱身時，血液溫度隨之升高，提供需要運動的肌肉獲得更多氧氣，也增加血流量，減輕心臟的壓力。
Source：https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g38417934/warm-up-exercise/